СДВГ у взрослых

1. Признавая признаки и симптомы СДВГ у взрослых и что вы можете с этим сделать Жизнь может быть уравновешивающим...
2. Признаки и симптомы СДВГ у взрослых
3. Проблемы, концентрируясь и оставаясь сосредоточенными
4. Гиперфокус: другая сторона медали
5. Дезорганизация и забывчивость
6. Импульсивность
7. Эмоциональные трудности
8. Гиперактивность или беспокойство
9. Вам не нужно быть гиперактивным, чтобы иметь СДВГ
10. Эффекты СДВГ у взрослых
11. Взрослый СДВГ не должен вас сдерживать
12. Самопомощь для взрослых СДВГ
13. Когда обращаться за внешней помощью для взрослых СДВГ

Признавая признаки и симптомы СДВГ у взрослых и что вы можете с этим сделать

Жизнь может быть уравновешивающим действием для любого взрослого, но если вы постоянно опаздываете, дезорганизованы, забывчивы и перегружены своими обязанностями, у вас может быть СДВГ или ДОБАВИТЬ. Расстройство с дефицитом внимания поражает многих взрослых, и его широкий спектр разочаровывающих симптомов может помешать всему, от ваших отношений до вашей карьеры. Но помощь доступна - и изучение СДВГ является первым шагом. Как только вы поймете проблемы, вы сможете научиться компенсировать слабые места, использовать свои сильные стороны и реализовать свой потенциал.

Понимание СДВГ (или ADD) у взрослых

Хотя ученые не уверены, что именно вызывает синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), ранее известный как СДВГ, они думают, что это, вероятно, вызвано сочетанием генов, окружающей среды и незначительных различий в том, как мозг зашит. Если вам поставили диагноз СДВГ или СДВГ в детстве, скорее всего, вы перенесли хотя бы некоторые симптомы во взрослую жизнь. Но даже если у вас никогда не было диагноза СДВГ в детстве, это не значит, что он не может повлиять на вас как взрослого.

СДВГ часто остается нераспознанным в течение всего детства. Это было особенно распространено в прошлом, когда очень мало людей знали о СДВГ. Вместо того, чтобы распознавать ваши симптомы и выявлять реальную проблему, ваша семья, учителя или другие люди могли пометить вас как мечтателя, обманщика, бездельника, смутьяна или просто плохого ученика. С другой стороны, вы, возможно, были в состоянии компенсировать симптомы СДВГ, когда вы были молоды, только столкнуться с проблемами по мере увеличения ваших обязанностей. Чем больше мячей вы сейчас пытаетесь удержать в воздухе - преследуя карьеру, создавая семью, занимаясь домашним хозяйством, - тем выше потребность в ваших способностях организовываться, концентрироваться и сохранять спокойствие. Это может быть проблемой для любого, но если у вас есть СДВГ, это может быть совершенно невозможно.

Хорошей новостью является то, что независимо от того, насколько подавляющим это кажется, проблемы с синдромом дефицита внимания можно преодолеть. С образованием, поддержкой и небольшим творческим потенциалом вы можете научиться справляться с симптомами СДВГ у взрослых, даже превращая некоторые свои слабости в сильные стороны. Никогда не поздно изменить трудности взрослого СДВГ и начать добиваться успеха на собственных условиях.

Мифы и факты о синдроме дефицита внимания у взрослых Миф: СДВГ - это просто недостаток силы воли. Люди с СДВГ сосредоточены на вещах, которые их интересуют; они могли бы сосредоточиться на любых других задачах, если бы они действительно этого хотели.

Факт: СДВГ выглядит очень похоже на проблему силы воли, но это не так. По сути, это химическая проблема в системах управления мозгом.

Миф:Люди с СДВГ никогда не могут обратить внимание.

Факт: люди с СДВГ часто могут сосредоточиться на занятиях, которые им нравятся. Но как бы они ни старались, им сложно сохранять фокус, когда стоящая задача скучна или повторяется.

Миф: у всех есть симптомы СДВГ, и любой, имеющий достаточный интеллект, может преодолеть эти трудности.

Факт: СДВГ влияет на людей всех уровней интеллекта. И хотя у каждого иногда есть симптомы СДВГ, только те с хроническими нарушениями от этих симптомов требуют диагноза СДВГ.

Миф: у кого-то не может быть СДВГ, а также депрессия, беспокойство или другие психиатрические проблемы.

Факт: у человека с СДВГ в шесть раз больше шансов получить психическое или учебное расстройство, чем у большинства других людей. СДВГ обычно пересекается с другими расстройствами.

Миф: Если вы не были диагностированы с СДВГ или СДВГ в детстве, вы не можете иметь его как взрослый.

Факт: многие взрослые всю свою жизнь борются с непризнанными симптомами СДВГ. Они не получили помощь, потому что предположили, что их хронические трудности, такие как депрессия или беспокойство, были вызваны другими нарушениями, которые не реагировали на обычное лечение.

Источник: доктор Томас Е. Браун, синдром дефицита внимания: не сфокусированный разум у детей и взрослых.

Признаки и симптомы СДВГ у взрослых

У взрослых синдром дефицита внимания часто выглядит совсем иначе, чем у детей, и его симптомы уникальны для каждого человека. Следующие категории выделяют общие симптомы СДВГ у взрослых. Сделайте все возможное, чтобы определить области, где вы испытываете трудности. Как только вы определите свои наиболее проблемные симптомы, вы можете приступить к реализации стратегий по их устранению.

Проблемы, концентрируясь и оставаясь сосредоточенными

«Дефицит внимания» может вводить в заблуждение. Взрослые с СДВГ могут сосредоточиться на задачах, которые они находят стимулирующими или увлекательными, но им трудно оставаться сосредоточенными и выполнять повседневные задачи. Вы можете легко отвлекаться на нерелевантные виды и звуки, отскакивать от одного занятия к другому или быстро скучать. Симптомы в этой категории иногда упускаются из виду, потому что они менее разрушительны, чем симптомы СДВГ гиперактивности и импульсивности, но они могут быть столь же неприятными:

• Быть легко отвлеченным низко приоритетными действиями или внешними событиями, которые другие имеют тенденцию игнорировать.
• Имея так много одновременных мыслей, что трудно следовать одной.
• Трудность обращать внимание или фокусироваться, например, когда читаешь или слушаешь других.
• Часто мечтать или «уходить», не осознавая этого, даже в середине разговора.
• Изо всех сил, чтобы выполнить задачи, даже те, которые кажутся простыми.
• Тенденция игнорировать детали, приводящая к ошибкам или неполной работе.
• Плохие навыки слушания; например, с трудом вспоминая разговоры и следуя указаниям.
• Быстро скучать и искать новый стимулирующий опыт.

Гиперфокус: другая сторона медали

Хотя вы, вероятно, знаете, что людям с СДВГ трудно сосредоточиться на задачах, которые им не интересны, вы, возможно, не знаете, что есть другая сторона: тенденция увлекаться задачами, которые стимулируют и награждают. Этот парадоксальный симптом называется гиперфокусом.

Гиперфокус на самом деле является механизмом отвлечения внимания - способом устранения хаоса. Это может быть настолько сильным, что вы забываете обо всем, что происходит вокруг вас. Например, вы можете быть настолько поглощены книгой, телешоу или компьютером, что полностью теряете время и пренебрегаете своими обязанностями. Гиперфокус может быть преимуществом, когда он направляется в продуктивную деятельность, но он также может привести к проблемам в работе и отношениях, если его не контролировать.

Дезорганизация и забывчивость

Когда у вас взрослый СДВГ, жизнь часто кажется хаотичной и неуправляемой. Быть организованным и быть в курсе дел может быть чрезвычайно сложным, так как вы можете определить, какая информация имеет отношение к поставленной задаче, расставить приоритеты в своем списке дел, отследить задачи и обязанности и управлять своим временем. Общие симптомы дезорганизации и забывчивости включают в себя:

• Плохие организационные навыки (дом, офис, письменный стол или машина очень грязные и загроможденные)
• Склонность откладывать
• Проблемы запуска и завершения проектов
• Хроническое опоздание
• Часто забывая встречи, обязательства, сроки
• Постоянно теряющие или неуместные вещи (ключи, кошелек, телефон, документы, счета).
• Недооценивая время, необходимое для выполнения задач.

Импульсивность

Если вы страдаете от симптомов в этой категории, у вас могут возникнуть проблемы с подавлением вашего поведения, комментариев и ответов. Вы можете действовать, прежде чем думать, или реагировать без учета последствий. Вы можете прервать других, вычеркнуть комментарии и поспешно выполнять задания, не читая инструкции. Если у вас есть проблемы с импульсом, оставаться пациентом крайне сложно. К лучшему или к худшему, вы можете с головой погрузиться в ситуации и оказаться в потенциально рискованных обстоятельствах. Симптомы включают в себя:

• Часто перебиваю других или разговариваю над ними
• Плохое самоконтроль, склонность к привыканию
• Выбрасывать мысли, которые грубы или неуместны, не думая
• Действовать безрассудно или спонтанно, без учета последствий
• Беда в поведении социально приемлемым образом (например, сидя на месте во время долгой встречи)

Эмоциональные трудности

Многим взрослым с СДВГ трудно справляться со своими чувствами, особенно когда речь идет о эмоциях, таких как гнев или разочарование. Общие эмоциональные симптомы СДВГ у взрослых включают в себя:

• Быть легко взволнованным и утомленным
• Раздражительность или недолговечность, часто взрывоопасность
• Низкая самооценка и чувство неуверенности или недостижения
• Проблемы, оставаясь мотивированными
• Повышенная чувствительность к критике

Гиперактивность или беспокойство

Гиперактивность у взрослых с СДВГ может выглядеть так же, как у детей. Вы можете быть очень энергичным и постоянно «на ходу», как если бы им управлял мотор. Однако для многих людей с СДВГ симптомы гиперактивности становятся более тонкими и внутренними по мере взросления. Общие симптомы гиперактивности у взрослых включают в себя:

• Чувства внутреннего беспокойства, волнения, скачущих мыслей
• Легко скучать, жажда азарта, склонность к риску
• Говорить чрезмерно, делать миллион вещей одновременно
• Неприятности, постоянное волнение

Вам не нужно быть гиперактивным, чтобы иметь СДВГ

Взрослые с СДВГ гораздо реже проявляют гиперактивность, чем их более молодые коллеги. На самом деле лишь небольшая часть взрослых с СДВГ страдает от выраженных симптомов гиперактивности. Помните, что имена могут быть обманчивыми, и у вас вполне может быть СДВГ, если у вас есть один или несколько из перечисленных выше симптомов, даже если у вас нет гиперактивности.

Эффекты СДВГ у взрослых

Если вы только обнаруживаете, что у вас взрослый СДВГ, скорее всего, вы страдали в течение многих лет из-за неопознанной проблемы. Вам может показаться, что вы пытаетесь держать голову над водой, ошеломленные постоянным стрессом, вызванным промедлением, дезорганизацией и требованиями к работе в последнюю минуту. Люди, возможно, назвали вас «ленивым», «безответственным» или «глупым» из-за вашей забывчивости или трудности с выполнением определенных задач, и вы, возможно, начали думать о себе и в этих негативных терминах.

СДВГ, который не диагностируется и не лечится, может иметь далеко идущие последствия и вызывать проблемы практически во всех сферах вашей жизни.

Проблемы физического и психического здоровья. Симптомы СДВГ могут способствовать возникновению различных проблем со здоровьем, включая компульсивное питание, злоупотребление психоактивными веществами, беспокойство, хронический стресс и напряжение и низкую самооценку. Вы также можете столкнуться с неприятностями из-за того, что пренебрегаете важными проверками, пропускаете приемы у врача, игнорируете медицинские инструкции и забываете принимать жизненно важные лекарства.

Трудовые и финансовые трудности. Взрослые с СДВГ часто испытывают трудности в карьере и испытывают сильное чувство неуспеха. У вас могут возникнуть проблемы с сохранением работы, соблюдением корпоративных правил, соблюдением сроков и соблюдением правил 9–5. Управление финансами также может представлять проблему: вы можете бороться с неоплаченными счетами, потерянными документами, просроченными платежами или задолженностью из-за импульсивных расходов.

Проблемы в отношениях. Симптомы СДВГ могут напрягать ваша работа, любовь и семейные отношения. Вы можете быть сытыми по горло постоянным нытьем от близких людей, чтобы привести в порядок, выслушать более внимательно или быть организованным. С другой стороны, ваши близкие могут чувствовать себя обиженными и обиженными из-за вашей кажущейся «безответственности» или «нечувствительности».

Широкие последствия СДВГ могут привести к смущению, разочарованию, безнадежности, разочарованию и потере доверия. Вы можете чувствовать, что никогда не сможете контролировать свою жизнь или реализовать свой потенциал. Вот почему диагноз СДВГ у взрослых может быть огромным источником облегчения и надежды. Это поможет вам понять, с чем вы столкнулись в первый раз, и понять, что вы не виноваты. Трудности, с которыми вы столкнулись, связаны с синдромом дефицита внимания - они не являются результатом личной слабости или недостатка характера.

Взрослый СДВГ не должен вас сдерживать

Когда у вас есть СДВГ, легко думать, что с вами что-то не так. Но хорошо быть другим. СДВГ не показатель интеллекта или возможностей. Вы можете испытывать больше трудностей в определенных областях, но это не значит, что вы не можете найти свою нишу и добиться успеха. Ключ заключается в том, чтобы раскрыть свои сильные стороны и извлечь из них выгоду.

Может быть полезно думать о расстройстве дефицита внимания как о совокупности как положительных, так и отрицательных черт - как и любой другой набор качеств, которыми вы можете обладать. Например, наряду с импульсивностью и дезорганизацией СДВГ часто приходят невероятная креативность, страсть, энергия, нестандартное мышление и постоянный поток оригинальных идей. Выясните свои сильные стороны и настройте среду так, чтобы она их поддерживала.

Самопомощь для взрослых СДВГ

Вооружившись пониманием проблем СДВГ и помощью структурированных стратегий, вы можете сделать реальные изменения в вашей жизни , Многие взрослые с синдромом дефицита внимания нашли эффективные способы управления своими симптомами, использования их даров и ведения продуктивной и полноценной жизни. Вам не обязательно нужно вмешательство извне - по крайней мере, не сразу. Вы можете многое сделать, чтобы помочь себе и контролировать свои симптомы.

Занимайтесь спортом и питайтесь здоровой пищей. Занимайтесь энергично и регулярно - это помогает отработать избыточную энергию и агрессию в позитивном ключе, успокаивая и успокаивая тело. Ешьте разнообразные полезные продукты и ограничивайте потребление сладких продуктов, чтобы выровнять перепады настроения.

Выспаться. Когда вы устали, еще сложнее сосредоточиться, справиться со стрессом, оставаться продуктивным и выполнять свои обязанности. Поддержите себя, отключив экраны не менее чем за час до сна и каждый вечер выспавшись 7-9 часов.

Практикуйте лучшее управление временем. Установите сроки для всего, даже для, казалось бы, небольших задач. Используйте таймеры и будильники, чтобы оставаться на трассе. Делайте перерывы на регулярной основе. Избегайте кучи документов или проволочек, разбираясь с каждым предметом по мере его поступления. Расставляйте приоритеты с учетом времени и записывайте каждое задание, сообщение или важную мысль.

Работайте над своими отношениями. Планируйте мероприятия с друзьями и выполняйте свои обязательства. Будьте бдительны в разговоре и онлайн-общении: слушайте, когда другие говорят, и старайтесь не говорить (или текст или электронную почту) слишком быстро самостоятельно. Развивайте отношения с людьми, которые сочувствуют вам и понимают вашу борьбу с СДВГ.

Создать благоприятную рабочую среду. Часто используйте списки, цветовое кодирование, напоминания, заметки к себе, ритуалы и файлы. Если возможно, выбирайте работу, которая мотивирует и интересует вас. Обратите внимание, как и когда вы работаете лучше всего, и применяйте эти условия в своей рабочей среде как можно лучше. Это может помочь объединиться с менее творческими, более организованными людьми - партнерство, которое может быть взаимовыгодным.

Практикуйте осознанность. В то время как некоторым людям с СДВГ трудно даже обдумывать, регулярная медитация на осознанность может помочь вам успокоить ваш занятый ум и получить больше контроля над своими эмоциями. Попробуйте медитировать в течение короткого периода времени и увеличивайте время, когда вам станет удобнее.

Винить СДВГ, а не себя. Взрослые с диагнозом СДВГ часто обвиняют себя в своих проблемах или рассматривают себя в негативном свете. Это может привести к проблемам с самооценкой, беспокойством или депрессией. Но вы не виноваты в том, что у вас есть СДВГ, и, хотя вы не можете контролировать свою проводную связь, вы можете принять меры, чтобы компенсировать свои слабости и научиться процветать во всех сферах вашей жизни.

Когда обращаться за внешней помощью для взрослых СДВГ

Если симптомы СДВГ все еще мешают вашей жизни, несмотря на попытки самопомощи справиться с ними, возможно, пришло время обратиться за внешней поддержкой. Взрослые с СДВГ могут извлечь выгоду из ряд процедур , включая поведенческое обучение, индивидуальную терапию, группы самопомощи, профессиональное консультирование, образовательную помощь и медикаменты.

Лечение взрослых с синдромом дефицита внимания, как и лечение детей, должно включать команду профессионалов, а также членов семьи и супруга.

Специалисты, прошедшие обучение по вопросам СДВГ, могут помочь вам контролировать импульсивное поведение, управлять своим временем и деньгами, организовываться и оставаться организованным, повышать производительность дома и на работе, управлять стрессом и гневом, а также общаться более четко.

Авторы: Мелинда Смит, MA и Роберт Сегал, MA Последнее обновление: октябрь 2018.

Похожие

Комментарии